고지혈증에 좋은 영양소와 생활습관

고지혈증이란 체내 지질 대사에 이상이 생겨 혈액 속의 콜레스테롤, 중성지방, 인지질, 유리 지방산 등 지질이

비정상적으로 증가된 상태를 뜻하며, 이 과다한 지방 성분들은 간으로 운반되지 못하고 혈관벽에 달라붙어 혈관을 좁게

만들어 각종 심혈관계 질환을 유발하는 원인 질환이 됩니다.

고지혈증은 동맥 경화의 주원인이 되기도 하고, 뇌졸증(중풍)이나 협심증, 심근경색의 원인이 되는 질환이니

우선적으로 시도되어야 하는 치료라고 합니다.

고지혈증에 좋은 영양소를 소개합니다.

필수적인 영양과의 관계

1) 오메가3지방산 (EPA와 DHA)

-혈중 중성지방과 혈압을 낮추는데 효과적이며 1주일에 2~3회 섭취하면 혈소판의 점도를 약화시키며 혈전 생성 방지에 유용합니다.

2) 폴리코사놀

-LDL콜레스테롤과 중성지방, 총콜레스테롤을 감소시키고 HDL콜레스테롤은 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.

3) 나토자임즈

-나토자임즈는 볏짚 속의 납두균에 의해 청국장이 발효될 때 생성되는 대두발효물질 중에 함유된 강력한 혈전 용해 효소로 혈전 용해 및 혈류 흐름의 개선에 효과가 있습니다.

4) 은행잎추출물, 빌베리추출물, 녹차추출물, 포도종자추출물의 여러 파이토케미컬이 혈관의 산화를 막아 튼튼하게 유지시켜 줍니다. 혈중지질 및 콜레스테롤 감소 및 과산화를 억제하는 효과도 있습니다.

5) 베타카로틴, 비타민C, 비타민E

-항산화 영양소 삼총사는 LDL-콜레스테롤이 산화되는 것을 방지해 줍니다. 특히 비타민E에 대해서는 뇌졸중과 심장 질환의 발병 위험이 낮아진다는 연구 결과가 있습니다.

6) 나이아신(비타민 B3)

-탄수화물, 지방대사에 관여하며 말초혈관 확장과 혈행개선에 도움이 됩니다.

7) 식이섬유

-식이섬유를 충분히 섭취하면 혈중 콜레스테롤 저하에 도움이 됩니다.

1) 알코올은 고혈압, 고지혈증의 유발 원인이 되므로 가급적 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 담배 속의 니코틴 또한 혈관에 콜레스테롤과 중성지방의 축적을 재촉하여 고혈압과 고지혈증을 일으키므로 금연하는 것이 좋습니다.

2) 운동은 총 콜레스테롤과 LDL-콜레스테롤, 중성지방의 수준은 낮추고 HDL-콜레스테롤의 수준은 높여줍니다. 걷기나 조깅, 수영과 같은 유산소 운동이 좋으며 1회 30분 정도로 1주일에 2~3회 이상 규칙적으로 생활화하는 것이 바람직합니다.

이상으로 고지혈증이 무엇인지, 고지혈증에 좋은 영양소와 생활습관에 대해 알아봤습니다.

다음에는 고지혈증에 좋은 식이요법에 대해 포스팅하겠습니다.

모두 운동 열심히 하시고 패스트푸드나 튀긴 음식 조심해서 건강 잘 지키시길 바랍니다.

◐ 오늘의 명언 ◑

돈을 잃으면 조금 잃는 것이고, 명예를 잃으면 많은 것을 잃는 것이고, 건강을 잃으면 전부를 잃는 것이다.